Ados en mode vacances ? Voici comment les guider vers la reprise

Le mois d’août défile rapidement, et vous vous demandez comment votre adolescent, qui dort jusque tard dans la journée et passe le reste de son temps en ligne avec ses amis, pourra reprendre un rythme normal. À chaque tentative d’en discuter, c’est le clash…

Rassurez-vous, cette situation est fréquente. Vous savez bien qu’après les vacances, il est souvent difficile de retrouver un rythme scolaire, et qu’il est important de réintroduire doucement les bonnes habitudes. Mais de son côté, votre ado perçoit cela comme une contrainte et cherche à repousser le plus possible l’inévitable. C’est tout à fait normal. L’objectif est donc de l’accompagner progressivement vers la rentrée, afin qu’il l’aborde sereinement et efficacement.

1. Stimuler progressivement l'esprit

Après plusieurs semaines de pause, il est probable que le cerveau ait ralenti son activité. Pour éviter une transition brutale, il est essentiel de réactiver ses capacités cognitives de manière progressive.

Explorer la lecture

La lecture est un excellent moyen de relancer les processus de réflexion. Bien sûr, cette idée ne va pas forcément enchanter votre ado, mais persévérez et proposez-lui des livres faciles à lire, en lien avec ses centres d'intérêt : mangas, heroic fantasy, romances… Ces genres ont tendance à plaire, et vous pouvez en profiter pour vous aussi vous plonger dans un roman plutôt que de passer du temps sur votre téléphone. L’objectif n’est pas de se tourner vers la littérature scolaire ou les grands classiques, mais de renforcer sa capacité de concentration et d’analyse, à l’abri des distractions numériques !

Relever des défis de logique

Les jeux de logique, tels que les énigmes, mots croisés ou sudokus, sont une manière ludique de stimuler la réflexion. Ils permettent de réactiver les fonctions cérébrales liées à la résolution de problèmes tout en gardant une approche décontractée. Pourquoi ne pas partager une partie d’échecs ou de dames chinoises avec lui ? Qui montrera le plus de vivacité d’esprit ?

S'intéresser aux cours en ligne

Pour les plus curieux, suivre des cours en ligne sur des sujets non scolaires peut être une bonne option. Par exemple, apprendre à utiliser l’intelligence artificielle, programmer en Python, ou découvrir la cybersécurité. Des plateformes comme OpenClassrooms proposent des cours gratuits sur une multitude de sujets. Suivre un cours simple, sans lien direct avec le programme scolaire, peut aider à retrouver un rythme de travail tout en nourrissant une curiosité souvent mise à mal par la routine scolaire.

2. Reprendre le contrôle de son temps et de son esprit

L'un des défis majeurs de la rentrée est de passer d'un mode de vie estival, souvent plus désordonné, à une routine plus structurée. Il est donc essentiel de réapprendre à organiser ses pensées et son emploi du temps.

Organiser ses journées

Proposez à votre adolescent de planifier ses journées à l’aide d’un agenda ou d’un semainier mural où chacun note ses rendez-vous, sorties, etc. Ce sera l’occasion de renouer avec l’agenda scolaire, souvent délaissé au profit d’applications comme Pronote, et de commencer à reconstruire une organisation de travail efficace. L’aspect visuel est crucial pour structurer sa perception du temps. Une vue d’ensemble permet de programmer mentalement ses journées, en intégrant des moments de lecture, d’exercice, et de loisirs, ce qui l’aidera à retrouver un rythme structuré.

Définir des objectifs

Identifiez avec votre adolescent quelques objectifs à atteindre avant la rentrée, comme finir un livre, réviser un cours de l’année précédente, ou compléter un projet personnel. Ces objectifs à court terme stimuleront sa motivation et l’aideront à se réengager dans une discipline de travail. Les objectifs peuvent ensuite être intégrés dans l’organisation quotidienne, en planifiant le temps nécessaire pour leur réalisation.

Réfléchir sur l’année passée

Vous pouvez également initier une réflexion sur l’année scolaire écoulée. Quelles ont été les réussites ? Quels défis ont-ils rencontré ? Cette analyse permettra d’identifier les points forts et les domaines à améliorer, tout en élaborant une stratégie pour la nouvelle année.

3. Retrouver une condition physique adéquate

Réguler le rythme de sommeil

L’été rime souvent avec couchers tardifs et grasses matinées. Pourtant, pour être concentré en classe, il est essentiel de rétablir un rythme de sommeil régulier. Commencez par avancer progressivement l’heure du lever et du coucher. Le sommeil est en effet crucial pour la concentration et les performances scolaires.

‍♀️ Reprendre une activité physique

L’exercice physique a un impact direct sur les capacités cognitives. Reprendre ou maintenir une activité physique régulière, même légère comme la marche, ou plus intense comme le vélo, aidera à améliorer la concentration et à réduire le stress, deux éléments essentiels pour une rentrée réussie. Encouragez également l’inscription à des activités sportives régulières au lycée ou dans un club. Cela sera bénéfique non seulement pour la santé, la concentration et le sommeil, mais aussi pour les interactions sociales.

4. Prendre soin de son équilibre émotionnel

Ouvrir un espace d’échange sans pression

Votre ado ne dira peut-être pas grand-chose, mais montrer que vous êtes disponible est essentiel. Évitez les interrogatoires, privilégiez des temps informels (en voiture, en marchant…). Posez des questions ouvertes comme :

« Qu’est-ce qui te stresse dans cette rentrée ? »
« Est-ce qu’il y a quelque chose que tu attends avec impatience ? »

✅ Valider les émotions sans minimiser

Plutôt que de rassurer trop vite, validez ce qu’il ressent :

« C’est normal que tu te sentes stressé·e après deux mois de vacances. »
Cela crée un climat sécurisant.

5. Recréer un cadre structurant

Faire les achats de rentrée ensemble

Impliquer l’adolescent dans le choix de ses fournitures, de son agenda ou dans le rangement de son espace de travail permet de se projeter positivement dans l’année à venir.

Ritualiser la transition

Un petit rituel symbolique – brunch de rentrée, soirée film, balade en famille – peut adoucir la coupure entre les vacances et l’école.

6. Réajuster les usages numériques

Réintroduire des moments sans écrans

Progressivement, instaurez des pauses numériques : repas sans téléphone, activités en extérieur, jeux de société. Cela aide à désaturer l’attention et favorise la reconnexion familiale.

Co-construire des règles numériques

Plutôt que d’imposer, discutez ensemble de ce qui pourrait être ajusté pour la rentrée :

« Quel serait un bon équilibre entre jeux, réseaux, et travail ? »

7. Soigner l’hygiène de vie

Structurer les repas

Revenir à des repas à heure fixe permet de remettre en place une régularité bénéfique au sommeil et à la concentration. Préparer ensemble un repas équilibré est aussi un bon moment de complicité.

Et si malgré tout, la rentrée reste source de stress…

N’attendez pas le mois de janvier pour demander de l’aide. Si vous sentez que votre ado est stressé, qu’il a du mal à dormir, à se concentrer, ou qu’il s’isole, consultez rapidement.

S’il est volontaire, des séances en cabinet peuvent vraiment l’aider.
S’il refuse, les séances d’accompagnement parental en visio ou présentiel vous offriront des clés concrètes pour l’accompagner sereinement au quotidien.